睡眠困擾與健康影響大調查超過95%的人認同睡眠品質是關鍵

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2023/03/21 14:46:54

經濟日報蘇璽文

現代人的健康意識提升，大家都知道要養成正確飲食、運動習慣來維持健康，但你知道嗎？睡眠品質不佳，睡眠時間不足，對健康的危害更大，讓職場及學習表現下降。

2023年世界睡眠日的主軸是「2023 • 睡出健康」（Sleep Is Essential for Health）。倡導美眠的台灣席夢思公司與「台灣睡眠醫學學會-大眾教育委員會」聯手展開「2023睡眠困擾＆健康影響大調查」，藉由對台灣人的睡眠困擾進行了解，再由睡眠專家群為大家擬定「健康美眠對策」。

此次調查，超過95%的人認同睡眠對生活品質重要及非常重要，且同意睡眠與健康密切相關，但只有4成不到的人，認為自己的睡眠品質是好的，更有12.8%的人長期受到不良睡眠影響。

多數人躺床的平均時間達7.1小時，但真正睡著的時間不到6小時，專家指出，睡眠效率(睡著時間/躺床時間)需達到85%才算睡得有品質，調查顯示，受訪者的睡眠效率只有81%，低於標準。更有3成的人認為自己白天因睡不飽而經常嗜睡，這對白領上班族、勞動工作者、或專業技術人員等的工作影響值得注意。

多數受訪者表示影響睡眠品質主要來自工作壓力與作息不規律。有近兩成的受訪者會使用安眠藥，每週使用3次以上的人更接近5%，以此次調查受訪者主要為青壯年世代看來，實為一重要警訊。

調查問及睡不著時會以何種方式助眠，近3成的受訪者是以滑手機、滑平板助眠，受訪者中只有11.7%的人覺得睡眠品質會因此獲得顯著改善。北醫睡眠中心李信謙主任指出，睡前滑手機，延遲睡眠週期，不但無法助眠更會影響健康。

調查中，嘗試以更換床寢用品來助眠的人當中，有38.8%的人表示睡眠品質有顯著改善。以運動來助眠的人，有34.04%表示睡眠有改善。其次嘗試以下方式後，表示有改善很多的為瑜伽、靜坐、冥想等佔31.2%, 聽音樂、PODCAST 21.4%。專家建議大家要更重視睡眠環境，試著更換優質的床寢用品、增加運動量來改善睡眠品質。若持續有睡眠品質不佳的情況，則需尋求專業的醫療協助。

本次調查，席夢思公司特協同知名瑜珈老師及網紅宅女小紅合作、結合Spotify席夢思美眠的助眠音樂，與Simmons®席夢思”美眠所Nap Lap”共同倡導「睡出健康」理念，希望大眾都能擁有高品質舒適的美眠，輕鬆睡出每天的健康，時刻支持精彩生活。