用「耳朵」讀書，紓解苦讀瓶頸，年閱讀量倍增

有聲書最適合想提高學識素養的人

到目前為止，我針對今後一定會深入生活的有聲書，介紹了它的整體面貌，也針對運用耳聽學習法進行了說明。

二○二一年，Otobank 針對audiobook.jp 用戶進行的「有聲書使用傾向」調查結果中，對於「有聲書使用動機？」一題的答案， 從整合的內容中摘選部分如下：

第一是「想提高學識素養」、第二是「為了工作學習」、第三是「喜歡閱讀」（以下省略）。這幾個名列前茅的回答，只要你符合其中一項，就表示你該立刻使用有聲書了。

從這調查結果可以得知，對於想提高學識素養的人，有聲書真的非常符合所需。

事實上，許多人都告訴我們「有聲書比看書更方便學習」，還有「明顯感受到知識增加了」。

有聲書重度使用者的我則是覺得， 哈拉瑞（Yuval Noah Harari）的著作《人類大歷史》等非小說類作品，以及吳座勇一所著《陰謀日本中世史》等學識類書籍，都很適合耳聽學習。

但這類書籍通常頁數都很多，看到大部頭的實體書擺在面前時，有些人就會覺得全部讀完也太辛苦，結果遲遲無法開始。

其實如果利用有聲書來讀，心理跟身體的負擔都會比閱讀實體書來得輕。產生興趣的人，一定就能讀到最後（聽到最後）。

另一方面，若是生活資訊或知識等實用書，雖然同樣是一種「學習」，但看這類書籍時，我們通常會在許多地方看到「早已知道的事」，所以只挑必要的部分閱讀會比較快。像這種情況，就比較適合選擇習慣的紙本書或電子書。當然即使是實用書，如果是第一次接觸的類型，需要從頭讀到尾的話，就會建議使用有聲書。

無法全部聽完也沒關係

我想提醒一件事，進行耳聽學習法時千萬不要太勉強自己。

鬥志滿滿當然沒問題，但若一心想著「每一句都不能放過」， 讓自己不得不全神貫注聽的話，最後就會覺得很疲憊。

其實不管什麼書，都會有很重要跟並不那麼重要的地方，就算聽的時候被別的事吸引聽漏了，多半還是可以從前後文推測出「內容應該是在講這個吧」。如果真的很在意，或是已經跑了五分鐘、十分鐘，倒轉重聽的確是比較好，但如果大概才十秒而已，就不必太擔心，直接繼續聽也沒關係。保持輕鬆的心情，才能享受耳聽學習的樂趣。

通常真正重要的內容會被一再重提，所以就讓自己放寬心，「同樣的內容應該會再出現，如果沒出現，代表並沒那麼重要。」真的覺得某個作品太棒、太有價值的話，那麼從頭再聽一次也無妨。因為有聲書不管聽再多遍，耳朵、大腦都不會累的。像這樣放鬆心情來接觸，就不會有任何問題了。

擔任Otobank 有聲書大使的鳥井弘文，也是使用有聲書十年以上的資深用戶，他跟我的想法是相同的：「不必一字一句不漏的聽，聽過就算了也沒關係。全部播放過後沒有留下印象的內容，就只要想著，原來那些並不重要。」正是如此。

「沒全部聽完真的沒關係」，也打算嘗試耳聽學習法的你，請一定要這麼告訴自己。

耳朵空閒時間占了一天的八分之一

接下來要談的主題是有聲書該在什麼時候聽。

從前面所提「有聲書使用傾向」的調查結果中，我們將「有聲書的使用場合」、「經常收聽有聲書的場所」所得到的回答，整理出了以下圖表。

在外出「時」、做家事「時」、運動「時」，這些「隨時隨地聽」的答案，果然明顯占了多數。

外出、做家事、運動時，要順便閱讀是很難的。但是耳聽學習法反而很適合用在這些時刻。回想我自己的使用經驗，幾乎也跟這個調查的結果相同。外出時、做家事時、運動時，我都會聽著有聲書。

因為在做這些行動的時候，很容易出現「耳朵空閒時間」，所以是最適合耳聽閱讀、耳聽學習的時刻。接下來，希望大家一起來試試「耳朵空閒時間圖表」這個方法，它將讓你清楚發現一天有多少時間可以進行耳聽閱讀、耳聽學習。

我對耳朵空閒時間的定義是，「乍看之下什麼都不能做，事實上是能被有效運用的時間。」每個人的空閒時間其實都不同，因為對我來說可以邊聽邊做的事，對別人而言可能並非如此，反過來看也一樣。

因此一天中可以得到多少空閒時間，會因為每個人的工作、私人時間的過法，以及耳聽學習法的熟悉程度，而各有不同。接下來就用我介紹的方法，把它計算出來吧！

耳朵空閒時間圖表中，橫軸是感覺類別、身體活動，縱軸是一天的時間表。在橫軸與縱軸交會的地方，寫下當天做的事或行動。然後就能明白看出，做什麼事時有哪種感覺是空白未填的。為了舉例，我將自己某個平日的行事曆填入圖表，提供給各位參考。

我在早上七點半起床做柔軟操，然後吃早餐，打開電腦確認郵件或Slack。這段時間中，眼睛跟身體動起來了，但耳朵沒派上用場，所以聽覺的部分是空白的。

九點到十二點，在自家進行視訊會議。十二點到十二點半是午餐時間，所以聽覺的部分空白。下午一點半開始要到辦公室開會，所以十二點半到下午一點半是通勤時間，此時的聽覺為空白。

外出時會視情況選擇電車或腳踏車、走路等，所以會使用視覺與身體，但未使用聽覺。下午一點半到三點開會，三點到四點外出，四點到五點開會，七點到八點外出，六點回公司。六點到七點開會。七點到八點半是「思考」時間，我會利用筆記本或電腦，進行深度思考。思考時我會運用音韻表徵，所以視覺、聽覺都會很忙碌。此時沒有空白時間。

八點半回家，途中會去吃個飯，十點到家。外出時間、吃飯時間，這些時段的聽覺都是閒置的。回家後，等洗澡跟柔軟操都完成，我會繼續工作直到睡意來襲，覺得睏了就去睡覺。

一天的流程大概是像這樣，把當中只有聽覺空著的時間，還有視覺與聽覺同時空閒的時間整理之後，可以清楚看到，只有聽覺空著的時間是九小時，同時空著的時間是一小時。

沒錯，像這樣做成圖表後就能發現，一天約有三分之一是耳朵的空閒時間。當然我並不會把所有時間都拿來做耳聽，有時也會聽聽音樂轉換心情，不過至少會利用一半以上的時間進行耳聽學習。

即使無法全神貫注的聽加速版，但拿來聽一般速度的有聲書、演講，都是很足夠的時間。以平日二十天來計算，一個月的聽覺空閒時間，居然有一百六十小時這麼多。我時常與客戶開會，算是空閒時間比較少的人。以辦公室工作為主的人，例如：SE、程式員、設計師、總務、會計等，也許聽覺的空閒時間會因工作內容略有差異，但一天超過十二小時的人相信是有的。

把這麼多的時間都浪費掉，實在太可惜。所以可隨時隨地聽的耳聽學習法正是最有效的方法。

也請各位試著依自己的工作內容和聽覺、視覺的使用方式，製作個人的空閒時間圖表，想想究竟能排出多少的空閒時間。發現空閒時間後，若能有效的運用，相信將帶給自己莫大的成長。

最推薦「運動時聽」

前面的調查結果中，第一名是外出時，第二名是做家事時，雖然這兩個的確很重要，

但我認為更不可或缺的時間，其實是第四名的運動時。

因為運動時的注意力被聽的行為分散了，所以反而會覺得運動的辛苦減半，也就能突破體力和肌力的極限。所以不管是想鍛鍊身體、想維持健康，還是想瘦身、想抒壓的人，都很適合有聲書。

audiobook.jp 中，常有年紀較長的用戶與我們分享：「邊聽有聲書邊散步之後，散步時間就變長了。」也有人告訴我們，慢跑時聽有聲書之後跑得更遠了。

以我自己的感覺來說，運動時與未運動時聽有聲書，兩者比起來，前者形成長期記憶的機率似乎比較高，也比較能深入思考。可能是如眾所皆知的，因為運動時腦部血液流動量會增加，所以產生的影響吧。

可見有聲書與運動就是這麼相配。

想睡好覺就靠有聲書

接著再介紹有聲書的催眠效果。

關於這點，由於尚未有統計數字或調查證明，所以還無法斷言，但以我自己的經驗，聽有聲書確實有助入眠。我也常聽到周圍的人說：「躺在床上聽有聲書，總是還沒聽完就睡著了。」「哄小孩睡覺時一起聽，結果有時我卻先睡著。」

我認為原因有這兩點：

① 聽有聲書就不會再想其他不必要的事，擔心的事也變得不在意了。人一陷入興奮狀態，就會容易想太多、特別感到不安。此時負面情緒也常會在腦中盤旋不去。如果拿起有聲書來聽，將專注力放在聲音內容上，腦袋就不會再想些不必要的事，激動的情緒也會穩定下來，接著瞬間就會進入夢鄉。

② 有聲書的聲音會帶來放鬆、療癒的效果。有個著名的理論，人類的身體只要感受到1/f的波動，便容易入眠。有聲書中，部分旁白員的聲音或韻律可能就是發出了1 /f波動。

的確，有些幫助入眠的有聲書，就是特地採用了與1/f1波動的波長相同的音階；被譽為最適合哄孩子入睡的熟睡魔法繪本系列《好想睡覺的小兔子》、《好想睡覺的小象》，其有聲版本也一樣大受歡迎。可見，希望有聲書帶來一夜好眠的人如此之多。曾經有過這麼一件事。

Otobank 曾在二○ 一○ 年發行的「朗讀少女」， 是一個iPhone、iPad 專用的App，特別請來知名女配音員朗讀小說等作品。這也是有聲書的一種，問世不久即成為人氣商品，創下百萬次下載佳績，在部分族群中還成為熱門討論話題（※ 目前App 已無法使用，但仍可在udiobook.jp 收聽）。

其實當時引起熱烈討論的是芥川龍之介的名著《羅生門》。「有點難懂，所以馬上就想睡了」、「每次都聽不到最後就睡著」，這些感想在SNS 上引起很大的迴響，它那「不可思議的效果」更成為了熱門話題。

後來不知從何時起，朗讀少女完全被視為一種「催眠App」了。這個現象也讓我們注意到一種全新的可能性，於是我們不是追加書籍的朗讀內容，而是追加了數羊的功能，推出後也大受好評。程式中，由一個名叫乙葉詩織的角色負責旁白（配音員為佐佐木望），「一隻羊」、「兩隻羊」︙︙連續說八個小時，最後連一直數的自己也睡著了。

「看到詩織數到第七千隻時睡著了，所以我也要睡了！」在推特上看到用戶的這個留言，讓我印象深刻極了(笑）。原本是鎖定呆萌可愛需求的App，居然被當成催眠工具了，真是超乎想像。

這些經驗也告訴我們，原來不同的使用方式及內容選擇方式，也可以讓有聲書幫助我們睡得安穩、香甜。有睡眠問題的人，不妨嘗試看看吧！

本文摘自虎吉文化的《超高效率！耳聽學習法：用「耳朵」讀書，紓解苦讀瓶頸，年閱讀量倍增》