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36歲被叫阿伯,20年後血管年齡回到28歲...62歲日本醫生不刻意運動的血管鍛鍊祕訣

圖/pixabay
圖/pixabay

本文共2113字

經濟日報 大是文化

編按:作者是日本代謝症候群與心血管名醫、「殭屍操」發明者。年輕時因工作壓力、作息不規律,導致內臟脂肪堵住血管,身高173公分的他,36歲時體重竟逼近80公斤,血管年齡45歲。明明還沒邁入中年期,卻被叫大叔、阿伯……。

為了找回健康,他花20年研發出「池谷式血管回春法」,目前雖然62歲,血管年齡卻只有28歲,外表看起來比三十幾歲時還年輕。他引用最新研究顯示,只要方法正確,任何年齡的人血管都能回春。

作者: 池谷敏郎

不管你現在幾歲,血管都能回春

身為血管科醫生,多年來,我一直呼籲顧好血管的重要性,希望透過簡單易懂的解說,讓眾人理解「動脈硬化可能引發哪些疾病」與「動脈硬化指數(按:Arterial Stiffness Index,總膽固醇除以高密度膽固醇所得出的數值)對於外表的影響」,於是寫下本書。

在正常情況下,血管應富有彈性,且內壁(內膜)平滑,血液才能在管腔內順暢的流動。問題是隨著年齡增長,血管也會老化—不但因硬化而失去原有的彈性,內壁還產生斑塊(按:Plaque,因油脂累積、內膜增厚而形成),導致血液難以流動,再加上文明病、抽菸或熬夜等不良生活習慣與壓力,讓身體堆積內臟脂肪,血管的情況因此雪上加霜(按:若內臟脂肪過多,會讓多餘的油脂滲入動脈,使血管變厚、失去彈性,加速動脈硬化)。

由於健康意識抬頭,越來越多人聽過「血管年齡」──血管硬化程度相當於幾歲。順帶一提,這能反映出動脈硬化的情況。其檢測方式通常是在指尖或手腳繫上感測器,分析脈動形狀或脈波在血管壁傳達的速度。如果波速正常,就表示血管年齡與實際年齡相差無幾。但若硬化程度超過生理可以承受的範疇時,即便二、三十歲的年輕人,血管年齡也可能如同五、六十歲的中老年人。

血管變硬,意味著體內37兆細胞因血液循環不良,所以無法充分獲得營養。當皮膚得不到新鮮的血液,外表看起來就會比實際年齡大許多。反之,只要血管維持應有的彈性與活力,不僅外貌變得年輕,內臟也因正常運作而不容易生病。

此外,血管的軟硬度受自律神經,包括交感神經(按:負責調節身體在壓力或危險情況下的反應,如加速心跳和擴張瞳孔)與副交感神經(按:幫助人放鬆,調整身體器官的運作,如減慢心跳和促進消化)影響。

舉例來說,人在緊張、睡眠不足或壓力太大時,交感神經會立即收縮血管,使得血管壁僵硬、血壓上升,血管年齡因此呈現老化狀態,而末梢血管也因收縮,導致血流減少。

過去的醫學認為,血管一旦產生變化就不可能回復原狀。不過,最新的研究顯示不論年齡大小,只要採取正確對策,不管什麼時候,血管都能恢復青春。

在第三章,我以自身減重經驗為例,教大家如何延緩動脈硬化的速度、甩掉內臟脂肪,讓血管找回原有的彈性。我將這些經驗總結為池谷式血管回春術。這是我花費超過20年,經過不斷實踐與改良的22項私人祕笈。

這套方法無須勉強、忍耐,也不用花錢,只要照做,就會有成果,而且持續越久,成效越大。最顯著的變化就是每天都很有精神,周圍的人也會對你的改變感到驚訝。我敢說,投資報酬率如此高的健身方法僅此一家,絕無對手!

所謂的百年人生,幾乎是現代人的共識。為了在迎向人生終點時,能健康離世(按:指活著時,身體健康、不受病痛折磨,即便突然發生意外,也能安然離開人世),不論活到幾歲都該擁有一顆年輕的心,與積極正向的生活方式。相信許多人與我一樣,因受到新冠肺炎的衝擊,而重新意識到健康的重要性。

所謂的健康壽命,是指平均壽命減去臥病在床或失智症等狀態後的生命期間。換句話說,就是一生中無病無痛、健康的日子。

根據世界衛生組織(The World Health Organization,簡稱WHO)在2023年發表的《世界衛生統計》(World Health Statistics,WHO編制的年度報告),日本人的健康壽命,男性平均為72.6歲,女性為75.5歲(按:臺灣人的健康壽命,男性為70.9歲,女性為75.79歲)。不論男女都高居世界第一。我身為日本人,對這個排名感到榮幸。然而,就平均年齡來說,讓人意外的想:「日本人的壽命有這麼短?」

因為在日本厚生勞動省(相當於臺灣的衛生福利部)發布的「2021年度簡易生命表」中,日本人的平均壽命,男性為87.17,女性為87.57歲(按:據2023年內政部與衛福部統計資料,在臺灣,男性平均壽命為76.63歲,女性為83.28歲),與WHO的資料頗有差距。

會有這種認知上的落差,是因平均壽命與健康壽命不同,前者指「從出生算起的平均剩餘壽命」,也就是我們的習慣說法。因此,不少人看到日本政府發表的資料,或許會想「平均壽命有八十幾歲,有好幾十年可活」。

然而,平均壽命並不代表能無病無痛的享受人生。

事實上,平均壽命與健康壽命的差距不小。以日本男性而言,平均壽命多出8.87年,日本女性則是12.07年。這表示在多出來的約9年、12年期間,人無法隨心所欲的生活。

因此,如何縮短這段無法隨心所欲的差距,才是我們未來努力的目標。而延長健康壽命,縮短與平均壽命差距的關鍵,就在於恢復血管的狀態。

本文摘自大是文化出版的《血管回春術,年輕20歲:你最該在乎的是血管年齡,而非實際年齡,日本名醫不刻意運動的血管鍛鍊祕訣。》

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