早點睡、每天步行散步⋯史丹佛心理學家：5個小習慣一定讓你省到錢

撰文者：王貞懿 編譯

摘要

1.「管他的效應」，是指人們在追求特定目標時，容易因為一個小破功，就開始大放縱，進而陷入負面循環。

2.專家建議，面對一次錯誤的選擇時，可以轉換心態，避免過度自責，因為對目標保持信心，才更有機會實現它。

你是否曾經有過這樣的經驗？

明明正在管理體重，想偷吃一口洋芋片就好，結果卻吃到停不下來；明明想省錢，卻失手下單了不需要的東西，乾脆就放棄了本月的存錢目標？

在追求目標的途中，很容易會感到灰心；然後一個破戒的小失誤，卻落得全盤皆輸，陷入後悔的惡性循環，不知不覺做了更多違反目標的行為⋯。

這種心態被命名為「管他的效應」（what-the-hell effect）。不論是減重、或是存錢都一樣適用。

因為每一次犯錯，都在削弱我們抵制誘惑的信心，而這些負面的信念，累積成自我實現預言，最後讓不好的信念成真。

其實「管他的效應」，是當你因某些行為過度，例如吃太多、買太多而感到內疚時，試圖安慰自己的方法。

「對自己感到不滿，會促使你做一些事情，只為了讓自己再次感覺良好，」史丹佛大學健康心理學家兼講師麥格尼格爾（Kelly McGonigal）在《輕鬆駕馭意志力》一書中指出，「而最便宜、最快的策略是什麼？就是打破那些讓你沮喪的規則。」

想擺脫這種惡性循環，並不是靠意志力。當你對自己失望時，要懂得自我同理，用真正喜歡的建設性行為，取代破壞目標的行為。

《心念的力量》一書作者羅伯森（David-Robson）在《華爾街日報》上的文章建議，節食中一次的小失誤，不過是情境所造成，避免歸咎到個人的自制力或意志力。

因為唯有提升信心，建立自我效能，相信自己一定能達成目標，才更可能避免失敗。所以你不需要冰冷的現實，像是告訴你自己真的太胖了，而是需要一個溫暖又包容的宣洩出口。

建立5個小習慣，終結後悔的惡性循環

而存錢也跟減重如出一轍，不要被一時的破戒所打敗，重點是建立起專家推薦的生活小習慣：

1.設定每日步行目標：

「每年，我都會將每日步數目標增加1,000步。它迫使我集中精力到處走路，這無意中為我節省了Uber和計程車的錢，」艾爾斯（Ally-Jane Ayers）是一名財務規劃師，也是財務諮詢公司Brooklyn FI的聯合創始人。這些目標促使她和朋友一起散步，而不是和他們一起喝酒或吃飯。

2.整理你的衣櫃：

人們經常忘記自己買過什麼東西，只有發現自己已經擁有大量垃圾，才會讓你克制刷卡或下單的欲望。

3.早點睡覺：

你也喜歡在夜深人靜時，躺在床上用手機逛網拍嗎？早點睡，不僅能讓自己脫離危險的誘惑，第2天也會有更好的精神，覺得壓力減輕，避免落入用衝動消費來犒賞或安慰自己的陷阱。

4.加入一些會員計劃：

有些機構會提供年度或期間會員的優惠方案。財務規劃師凱法斯蒂吉（Caitlin Fastiggi）表示，每年都會和孩子一起加入至少一個新博物館會員，並檢查會員資格是否仍提供優惠。

5.把錢花在刀口上：

你的錢都去哪兒了？富國銀行（Wells Fargo）的財務顧問馬古拉（Pari Hashemi Magura）說，盤點錢的去處，有點像是重溫犯罪現場，但也會發現有用的事實。請記得，花錢本身並不是壞事，尤其是一些真的在使用的東西。可以整理起來，善用折扣季囤貨。

資料來源：The Cut、WSJ

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